ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Δυστυχώς  η παιδική παχυσαρκία απασχολεί πολλούς  γονείς στη σημερινή εποχή. Σε όλο αυτό συμβάλλουν οι έντονοι ρυθμοί στη ζωή μας και το άγχος που μας καταβάλλει για να τα προλάβουμε όλα με αποτέλεσμα να μη τρεφόμαστε σωστά και τις σωστές ώρες, να καταναλώνουμε άπειρες άχρηστες  ουσίες (σνακ), καταστρέφοντας  τον οργανισμό μας και περνώντας παράλληλα την ίδια νοοτροπία στα παιδιά μας.

Οι βασικές  αιτίες που οδηγούν στην παιδική παχυσαρκία:

-η έλλειψη σπιτικού φαγητού

-η κατανάλωση αναψυκτικών

-η κατανάλωση άφθονων σνάκ (αλμυρά ή γλυκά)

-η έλλειψη πρωινού γεύματος

-η έλλειψη ισορροπημένης διατροφής

-η έλλειψη άσκησης

Τρόπους για να την αντιμετωπίσετε:

α) Αλλάξτε τον τρόπο διατροφής σας και λέω διατροφή σας γιατί πρώτα οι γονείς θα πρέπει  να αλλάξουν τον τρόπο και με τη σειρά τους να την ακολουθήσουν και τα παιδιά. Τι εννοώ:

Ακολουθήστε τη σωστή σειρά των γευμάτων, ξεκινήστε μ’ένα γερό πρωινό γεμάτο ενέργεια. Απολαύστε ένα θρεπτικό σνάκ (μπάρα δημητριακών, παστέλι, κουλούρι) για δεκατιανό και απογευματινό και φροντίστε να τρώτε τα γεύματα στην ώρα τους. Καθίστε για να φάτε και μην τρώτε στο πόδι, συνοδέψτε τα γεύματα σας  με 1 ποτήρι νερό (παιδιά) ή  1 ποτήρι κρασί (γονείς) όχι παραπάνω.

β) Μαγειρέψτε καθημερινά απλά φαγητά για σας και τα παιδιά σας και μη βολεύεστε με τα έτοιμα. Σίγουρα κάποια μέρα θα φάτε κάτι & απ’ έξω ,αποφύγετε όμως τις διάφορες σως και τα τηγανητά.

Τι εννοώ όταν λέω απλά φαγητά: δεν χρειάζονται υπερβολές ούτε στον τρόπο μαγειρέματος αλλά ούτε στην αγορά των τροφών. Τις καθημερινές  μαγειρέψτε εύκολα φαγητά ( φακές, μακαρόνια , γιουβαρλάκια, μπριάμ) και αν δεν έχετε χρόνο για να μαγειρεύετε καθημερινά , κάντε το κάθε δύο μέρες με την ανάλογη ποσότητα. Τα σαβ/κα μπορείτε να μαγειρεύετε που είναι πιο χρονοβόρα.

γ) Μη γεμίζετε το ψυγείο σας και τα ντουλάπια σας με πολλές λιχουδιές και σνακ. Αντικαταστήστε τα με φρούτα και ξηρούς καρπούς.

δ) Μην υπερβάλετε στις μερίδες, φροντίστε να είναι κανονικές και να συνοδεύονται από 1 σαλάτα και 1 φέτα ψωμί όχι παραπάνω.

ε) Πάρτε τα παιδιά σας και περπατήστε και αν δεν μπορείτε τις καθημερινές κάντε το το σαβ/κο.

Σίγουρα δεν είναι κάτι εύκολο θέλει το χρόνο του. Και πάνω από όλα την ψυχολογική σας στήριξη απέναντι στα παιδιά . Ένα είναι σίγουρο από όλη αυτή την προσπάθεια θα επωφεληθείτε και εσείς και τα παιδιά σας.